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第一週就是透過「玻璃窗」來極接近劈腿。依靠欄杆提振大腿的的配重，必須留心踢直右腿，才不會引致極度開銷。 1.腰部貼合欄杆，腳部沿玻璃窗的的路徑抬起開啟。 2.將手臂倚靠在牆
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雯字元原義夜空、雯華、月初雲素雯，當作取名錶達方式貌美、丹丹直率、文筆飛揚之貞。 雯字元取名寓指浪漫需要有文名之意。 1、雯字元喻意幸福，代表婦女的的柔美以及高貴 2、起名雯寶。
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靠牆劈腿|擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿 - 螢石擺放位置 -
